2 przerwy w

Sobota temp ponad 35 , Trening robiłem w One World Gizycko z Łukaszem Trzonkowskim . Oczywiście było mocno jak zawsze a temp dobijała nas dodatkowo Trening : 1 EMOM NA MAX MINUT SKONCZONCYH 1 MIN - 50 DU 2 MIN - 2.3.4.5......THRUSTER 70/80 KG 3 MIN - 2,3,4,5,......MU PO 10 MIN PRZERWY : 10.9.8.7.6.5.4.3.2.1 DL 120 KG BURPEES OTB PAKAIET [...]

[...] (utrzymane): 1minx27px5serii(utrzymane 8-)... szybko to idzie ostatnio) 1 minx26px5 (utrzymane) Próba 5 minx 25 kg: 27/26/26/26/2? 27/26/26/26/23 :-( 5x1minx25 kg/30 sek. przerwy: 25p(utrzymane) Przysiady 5/3/1: 30/40/47,5x3/52,5x3/60x3/70x3+(10) https://youtu.be/qQKb4P0xRBw https://m.youtube.com/watch?v=u4n01lsINns + 60 kg: 3x5x401x [...]

[...] (utrzymane): 1minx27px5serii(utrzymane 8-)... szybko to idzie ostatnio) 1 minx26px5 (utrzymane) Próba 5 minx 25 kg: 27/26/26/26/2? 27/26/26/26/23 :-( 5x1minx25 kg/30 sek. przerwy: 25p(utrzymane) Przysiady 5/3/1: 40/40/50/57,5x3/65x3/72,5x3+(9) jakiś zapas był, ale coś mi nie grało w tych przysiadach.. https://m.youtube.com/watch?v=-rH3q-ENToE [...]

no ale masz ciało i umysł co najmniej 5lat młodszekorwa dziewczyny potrafią podnosić więcej niż ty,wez sie za trening bo na 100% sie opjerdalasz i jeszcze co 2-3 miech masz 2-3 tygodnie przerwy Zmieniony przez - luki77 w dniu 2010-03-07 12:27:36

No tak, przerwy robią swoje :-D Ja z przerwami 2-3 minuty kończyłem pompki na poręczach z 17,5kg x 5 w ostatniej serii, ostatnio z przerwami 60s i ciężarem 10kg zrobiłem 3, więcej nie dałem rady :-D

18.04.2015 Jest forma, czuję to, będę gotowy za tydzień na te zawody 8-) jutro ostatni bieg na długi dystans, potem 3 dni siłownia + 4km spokojnego bieganka, w czwartek jakaś dyszka, piątek off, sobota test życia 8-) Trening 1. podciąganie 5x5 +5kg 2. przysiad klasyczny 6x (16x40kg, 14x50kg, 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg) 3. martwy ciąg na [...]

[...] czyli na jednym treningu plan A i B. treningi A. i B na zmianę,- czyli po jednej serii wszystkich cwiczen z planu A, potem jedna seria z planu B, i znow A, a potem B? 60sek przerwy miedzy seriami, z każdego treningu: 1,2 -gi po 2 serie 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń- [...]

Dzień 2 30 minut aero + brzuch Micha Dziś dzień z ograniczonymi węglami, tzn. brak ryzu. Właśnie jestem po ostatnim posiłku na dziś. Przerwy utrzymane w granicy 2.5h. Bania siada, nerwica przeplatana z depresja, ale zganiam to na psychikę- tu przyznam sie otwarcie, życie mi ciąży . Nic inni maja gorzej, wiec trza brać tłuste dupsko do roboty i nie [...]

[...] mniejsza liczbe powtorzen (3-4), wiecej serii danego cwiczenia (6 - nie liczac rozgrzewkowych podczas ktorych dochodze stopniowo do odpowiedniego ciezaru) i mam dluzsze przerwy pomiedzy seriami (min. 3 minuty). Jezeli chodzi o trening na mase - to z tego co napisales, wyglada, ze jest ok. Nacisk nalezy klasc przede wszystkim na intensywnosc [...]

[...] i podciąganie (opis babki możesz znaleźć w planie Mawashiego dla śr. zaaw.). Ćwiczeń na brzuch nie wrzuciłem, bo uznałem, że wystarczająco już pracuje wcześniej, szczególnie przy przysiadach (ale jeśli chcesz, możesz coś dorzucić). 2. Możesz przedłużyć przerwy wg uznania, czytałem, że krótkie przerwy pozytywnie wpływają na rozwój masy mięśniowej

Ewa Kryńska mi radzila robic po 8 powtrzen max i powolny ruch na te bice. 1 modlitewnik na lamanej 4 serie 2 na przemian hantle stojac 3s 3 o kolano 3s nie licze rozgrzewki. robilem wczesniej 2x w tyg bic raz 12,10,8 pow a w inny dzien (3 dni przerwy) powyzej 15 typowo pompujacy. ale nic mi to nie dalo;/

[...] dzisiaj zrobione. 2. pompki 3. mostki 4. przysiady 5. dipsy 7. brzuszki ( mogłem zrobić 150 ale to nudne jak nie wiem co..) 8. l-sit (po tamtych ćw miałem troszeczkę dość (przerwy 5-8 min), ale widocznie były już użyte mięśnie do tamtych i jednak straciły trochę mocy. No cóż bywa. Dipsy to już po pompkach i podciągnięciach, ale nie narzekam na [...]

Trening nr. 41 http://www.youtube.com/watch?v=bJTMJbshiJk + Rozciąganie( po czasie treningu, tzn. nie wliczam do czasu treningu) Całkowity czas treningu : 41:07 (m/s) Przerwy : 2 minuta między ćwiczeniami w serii. 2 minuty między seriami Moje trzy grosze... : Dziś poszło tak jak obiecałem, czyli dałem z siebie 300% i wyszło znakomicie. Jestem [...]

Trening: Pompka na jednej ręce i nodze: Prawa ręka: 3x/5s/2x/5s/1x <- Seria1 (3x- 3 powtórzenia, 5s - przerwa 5 sekund) 5x/5s/1x <- Seria2 2x/5s/1x <- Seria3 Lewa ręka: 3x/5s/1x/5s/1x 3x/5s/1x/5s/1x 2x/5s/1x/5s/1x/5s Przerwy między seriami 2-3 min + 1x Obwód pistolet: 2 powt(Lewa/Prawa noga) podciąganie nachwytem na szer. barków: 5 powt ab [...]

Trening 3 Ćwiczenia: 1.Przysiady z kamizelką obciążeniową/sztangą 3 serie x 12 powtórzeń 2.Żuraw 3 serie x 6 powtórzeń 3.Wspięcia jednonóż z kamizelką obciążeniową 3 serie x 15 powtórzeń 4.Podciąganie szerokim nachwytem na drążku 3 serii x 6 powtórzeń 5.Unoszenie nóg stojąc na rękach przy ścianie 3 serie x 4 powtórzenia 6.Pompki w staniu na rękach [...]

[...] 5x10kg, 5x12.5kg, 5x15kg, 4x16.25kg 5x10kg, 5x12.5kg, 5x14.25kg, 5x14.25kg Lewa strona mi odpada... 1b. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie 4x6-8 5050 90sek przerwy 8x3kg, 8x4kg, 8x4kg, 10x4kg 8x3kg, 8x3kg, 8x3kg, 8x4kg 8x2kg, 8x3kg, 8x4kg, 8x4kg 8x1kg, 8x2kg, 8x3kg, 7x4kg 8x1kg, 8x2kg, 8x3kg, 6x4kg 2a. Sciaganie drazka wyciagu [...]

[...] 5x15kg, 5x16.25kg, 5x16.25kg 5x10kg, 5x12.5kg, 5x15kg, 4x16.25kg 5x10kg, 5x12.5kg, 5x14.25kg, 5x14.25kg 1b. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie 4x6-8 5050 90sek przerwy 8x3kg, 8x4kg, 8x4kg, 6x5kg 8x3kg, 8x4kg, 8x4kg, 10x4kg 8x3kg, 8x3kg, 8x3kg, 8x4kg 8x2kg, 8x3kg, 8x4kg, 8x4kg 8x1kg, 8x2kg, 8x3kg, 7x4kg 8x1kg, 8x2kg, 8x3kg, 6x4kg Z [...]

no tak ale dzis mialem zrobic ostatni trening z najwiekszym ciezarem a potem 2 dni przerwy a nie jeden. rozumiesz... w pon bylo 5powt z 57,5 sr 4x 60 pt 3x62,5 czyli mimo wszystko mam przezucic na pon? Ja myslalem zeby jutro zrobic dzisiejszy trening a nastepny nie w pon tylko we wtorek i wtedy dalej wszystkie treningi jechalbym tak wtorek [...]

[...] pod rząd ??? " szczególnie jeśli chodzi o to ostatnie , treningi w określonej zaplanowanej kolejności a nie w określone dni , oraz odpowiednie odstępy między treningami , jeśli będzie potrzebne dodatkowe dni przerwy to je zrób mam nadzieje że nie zamieszałem za bardzo jeśli zamieszałem to daj znać to wytłumaczę inaczej , oki ? narqua

[...] więcej, chodzi żeby nie przeciążać mięśni. Bo wcześniej ćwiczyłem do oporu w każdej serii dokładając ciężar, przeciążałem mięśnie, chciałem zapytać jak długie powinny być przerwy między seriami bo czytałem od 3- do 5 minut, ale przy tym treningu w porównaniu do tego co robiłem wcześniej mógbym podchodzić co kilanaście sekund, hyba chodzi żeby [...]